āļāļąāļāļāļķāļāļŦāļĨāļąāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ âāļāļīāļāļĻāļķāļāļĐāļēâ Week11 āļāļąāđāļāļāļĢāļ°āļāļĄāļĻāļķāļāļĐāļēāļāļĩāļāļĩāđ 6 āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļ§āļąāļāļāļĩāđ 8-12 āļĄāļĩāļāļēāļāļĄ 2564
āļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđāļāļĩāđ āđ āļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļąāđāļāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāđāļāđāļāļ·āđāļāļ āļāļķāļāļāļ°āļāđāļāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļąāļ§āđāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄÂ āđāļāđāļāđāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđ āđāļŦāđāļāļ§āļēāļĄāļĢāđāļ§āļĄāļĄāļ·āļāđāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļąāđāļāđāļāļāļļāļāļāļ āļāļīāļāđāļāđāļ 100 āđāļāļāļĢāđāđāļāļāļāđāļāļąāļāđāļĨāļĒāļāđāļē āđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđāļāļĩāđāļāļĩāđ āđ āļĄāļĩāđāļāļ·āđāļāļāđāļŦāļĄāđāđāļāđāļēāļĄāļēāļĢāđāļ§āļĄāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļ§āļĒ āļŦāđāļāļāđāļĢāļēāđāļĨāļĒāļĄāļĩ 19 āļāļāđāļĨāđāļ§āļāļ°āļāļ°
ð āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄÂ âāđāļĢāļēāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāđāļŦāļâ āļāļĩāđ āđ āļāđāļēāļĒāļāļāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļĢāļēāļ§āļāđāļēāļāļ āļēāļ āļāļēāļĢāđāļāļĩāļĒāļ āđāļāļĒāļāļģāļŦāļāļāļŠāļāļīāļĢāļđāđāļāļąāļ§āļ§āđāļē âāļāļāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāđāļŦāļâ âāļāļģāļĨāļąāļāļāļģāļāļ°āđāļĢâ āđāļĨāļ°Â âāđāļāđāļēāļŦāļĄāļēāļĒāđāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļāļ·āļāļāļ°āđāļĢâ


ðāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄÂ âāļāļ§āļēāļĄāļāļāļąāļāļāļđâ āļāļĩāđ āđ āđāļāđāļāļđāļāļĨāļīāļāļĒāļđāļāļđāļāđāļāļāļĢāđ (āđāļāļīāļĢāđāļ āļŠāļāļāļ·āđāļ) āđāļāļāļāļāļāļāļ§āļąāļāļāļĩāđāļŦāļĄāđāđāļŦāđāđāļĄāđāļāļąāļāļĨāļđāļāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļĻāļĐāļāļąāļāļāđāļēāļāđ āļāļĩāđāļāļāļāļāļĒāļ°āļāđāļēāļāļāļēāļāđāļāļ·āđāļāļāļģāļĄāļēāļāļĢāļ°āļāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļāļĢāļāļāļāļĢāļąāļ§ āļāļļāļāļāļāļāļąāđāļāđāļāļāļđāđāļĨāļ°āļāđāļēāļĒāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļ
https://www.youtube.com/watch?v=mEqTRp-s6hs
ðĪ·ââïļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ âāđāļĒāļāļ°â āļāļĩāđ āđ āļāļģāļŦāļāļāļĨāļĄāļŦāļēāļĒāđāļāđāļāļ·āđāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļĄāļāļąāļ§āđāļāđāļēāļŠāļđāđāļāđāļēāđāļĒāļāļ°āļāđāļēāļ āđ


ð§ð§āļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄ âāļāđāļāļŦāļēāļāļąāļ§āļāļ āļāļāļāļ§āļāļ§āļīāļāļĩāļāļāļīāļāļąāļāļīâ āļāļĩāđāđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļŠāļģāļāļąāļāļāļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļ§āđāļāļĩāđāļŠāļ§āļĒāļāļēāļĄ / āļāļĩāđāļāļāļāļāđāļāļĄÂ āļāļąāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļēāļĒ / āļāļąāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļŦāļāļīāļ āđāļŦāļ§āđāļāļģāļāļ§āļēāļĄāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĢāļđ


